od czego

[...] 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 29:20 min \-) Kara: 5 min skoków przez skakankę (liczyłam ale się pogubiłam }:-() 5 min rower (pokazał mi dystans 5 ale nie wiem czego) 5 min skoków przez skakankę (567) zgon \-) Przysiad ostatnia serio ciężko i do kąta prostego #-P Ostatnio zaniedbałam rozciąganie i od razu widać efekt @-| W ogóle [...]

[...] jeszcze pamieta. Kilka lat temu redukowalam sie z ogromna pomoca Obliques, bylam mega zadowolona z 3 miesiecznego cyklu redukcyjnego, ale niestety, nie utrzymalam wynikow, czego dzisiaj bardzo zaluje. Nie ma jednak co patrzec w przeszlosc, przede mna dwa lata do 40 i trzeba je dobrze wykorzystac ;-D Obliques zgodzila sie ponownie wziac mnie pod [...]

[...] na tą okazję też posiadam :-D. Czuję się jak by odrobinę mniej zalana i trochę brzuszysko się przypłaszczyło. Poczekamy do środy - do wagi i pomiarów. Aha - znika mi ciągota do słodkiego z czego jestem niesamowicie zadowolona. Jest to uczucie komfortu którego od dłuższego czasu nie miałam 8-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-04-06 22:03:42

[...] a kilogramy zrzucić . Z odżywek biorę kreatynę cm3 i spalacz thermo olimp . Proszę pomóż mi w zrobieniu diety najlepiej zrobić mi jakaś albo napisać co najlepiej jeść a czego unikać . Trening robię na masę chce zbudować mięśni ale też trochę zrzucić kilogramów aby zauważyć mięśnie nie dla publiczki lecz dla samego siebie żeby mieć lepszą [...]

[...] a kilogramy zrzucić . Z odżywek biorę kreatynę cm3 i spalacz thermo olimp . Proszę pomóż mi w zrobieniu diety najlepiej zrobić mi jakaś albo napisać co najlepiej jeść a czego unikać . Trening robię na masę chce zbudować mięśni ale też trochę zrzucić kilogramów aby zauważyć mięśnie nie dla publiczki lecz dla samego siebie żeby mieć lepszą [...]

od czego jest skrot Rc ?

[...] jak on musi posluchac Rad nighingala z forum SFD :p ? Bez pasa bo w powerliftingu nie uzywa sie pasa ? tu chodzi o to ile ty podrawisz podniesc a nie ile nadrabiasz takimi szczegolami jak pas, bandaze, koszule do wyciskania na lawce. Jak widze ludzi co od 100kg wzwyz zakladaja na siebie owijki na lokcie kolana nadgarstki pasy nie pasy do [...]

co do radio pompa tak jak ktoś pisał po 2 minutach wyłączyłem gadacie o jakiś podatkach śmiechy chichy do siebie, seplenicie jakoś nie zrozumiale nie wiadomo o co tam chodzi więc dajcie sobie z tym spokój.. a co do Adama to o wiele lepszy od tego radia jest się z czego pośmiać, "ćwiczenie troszeczkę na biceps " hah rozwaliło mnie to :D:D

nie słuchaj tego trzykropy bo widać że gość ma jeszcze mniejsze pojęcie niż Ty. Poczyataj sobie posty podwieszone co z czym łączyć a czego z czym nie łaczyć. Nabierz podstaw. Redukcja i utrzymanie sylwetki zależy od poziomu Twojej wiedzy. Jeśli zredukujesz i wrócisz do starych nawyków - 5-) niestety

[...] + Whey C6 (30g) a około 19:00 posiłek po-treningowy. Szprota94 podpowiedz mi jeszcze odnośnie BCAA jak będzie najlepiej ją brać ? mam BCAA Powder z HITECa (porcja 13g z czego 10g to czyste BCAA) 1) tylko porcja przed treningiem 2) porcja dosypana do IONTO i pić w trakcie treningu 3) porcja przed treningiem powiedzmy 20min i porcja dosypana [...]

[...] Aeroby - opcjonalnie w niedzielę trening metaboliczny Próbowałeś kiedyś obliczyć sobie dziennie wartości B/WW/T i kcal z Twojej diety? Tutaj możesz to sprawdzić w razie czego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklepujesz tylko swoje produkty i automatycznie masz wyliczenia :) Skoro Twoim celem jest redukcja, to od zapotrzebowania [...]

[...] i strasznie szybko wszystko przerabiam i nic nie zostaje ale to nie mozliwe zeby przy 3 obiadach dziennie + porzadne sniadanie i kolacja + suple + jeszcze jakies jogurty nie jogurty serki kanapki jako dodatkowe posilki i nic :/ Trenuje 3-4 x w tygodniu Siłke + Aeroby . Po ciele widac ze cos sie buduje ale zaraz nie bede mial z czego budowac :p

[...] : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie udało mi się jeszcze nigdy schudnąć, więc nie wiem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) oj...czego to ja nie ćwiczyłam...lubię biegać długodystansowo, ćwiczyć na gotowcach, stretching, pilates, piłka nożna, generalnie wszystko, co intensywne, tak, żeb ym później [...]

[...] jak on musi posluchac Rad nighingala z forum SFD :p ? Bez pasa bo w powerliftingu nie uzywa sie pasa ? tu chodzi o to ile ty podrawisz podniesc a nie ile nadrabiasz takimi szczegolami jak pas, bandaze, koszule do wyciskania na lawce. Jak widze ludzi co od 100kg wzwyz zakladaja na siebie owijki na lokcie kolana nadgarstki pasy nie pasy do [...]

[...] organizm wykorzystuje wodę, więc ważne, abyśmy ją regularnie uzupełniali. Gdy temperatura przekroczy 30 stopni receptory wysyłają sygnał do pnia mózgu, w konsekwencji czego możemy zaobserwować wzmożoną potliwość, przyśpieszony puls oraz podwyższone ciśnienie krwi. Oddech staje się szybszy. System pocenia się działa tylko wtedy, gdy woda [...]

Nie wiem czego słucha sztywny, a wiem że w tamtym temacie co mu wysłałem były różne gatunki, od hip hopu po samą ave marie.:-)) Mnie też hip hop jakoś nie przekonuje do ćwiczenia, bo tam trzeba się wsłuchać w tekst, a na siłowni nie to jest ważne. Na siłowni ma być dobry beat z muzyki.:-))

Aha - znika mi ciągota do słodkiego z czego jestem niesamowicie zadowolona. Jest to uczucie komfortu którego od dłuższego czasu nie miałam 8-) Czyli, że dieta działa jak powinna :-D Gratuluję!

to ty powienies to wiedzieć. zacznij od tego pułpau i obserwuj. kazdy organizm jest inny. kontroluj pomiary, wage, obserwuj sie w lustrze i w razie czego manipuluj kcal lub rozkladem BTW

Witam wszedlem w posiadanie http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-4-s-lawka-ms-l001-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-l007-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazen.html. I chce zaczac swoja przygode z silownia, czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu planu treningowego gdyz nie mam pomyslu od czego zaczac i jak sie do tego zabrac. Waze 78kg przy wzroscie 193cm.

Witam. Zacznijmy od tego, że się przedstawię, napiszę trochę o sobie... A więc: Nazywam się Olek, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg wagi. Dlaczego piszę na forum SFD? Odpowiedź jest prosta... Chcę być najlepszy. Dyscyplina, która mnie interesuje to koszykówka. Niestety, klub, do którego uczęszczałem przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma [...]